Da Laufen eine sich wiederholende, gewichtstragende Sportart ist, besteht ein hohes Verletzungsrisiko, insbesondere für das Knie. Tatsächlich sind Knieverletzungen sehr häufig und machen bis zu 50 % aller Laufverletzungen aus.

Hier sind vier häufige Verletzungen, die Knieschmerzen beim Laufen erklären könnten:

Läuferknie

Das Läuferknie, auch bekannt als patellofemorales Schmerzsyndrom, ist die häufigste Ursache für Knieschmerzen bei Läufern, sagt Dr. Robert Wilder, Vorsitzender der Abteilung für Physikalische Medizin und Rehabilitation an der Universität von Virginia.

Wo es weh tut: Die Schmerzen treten im Bereich der Kniescheibe (Patella) auf, entweder bei Bewegung oder nach längerem Sitzen mit gebeugten Knien.

Was verursacht sie? Beim Laufen bewegen sich die Kniescheibe, der Oberschenkelknochen und das Schienbein und üben Druck auf die Kniescheibe aus. Wenn die Kniescheibe zu stark belastet wird, kann sich das Gewebe entzünden und gereizt werden, sagt Wilder. Die Ursache kann auch eine verspannte Muskulatur, eine schlechte Laufform oder ein strukturelles Problem sein, z. B. eine abnorm hohe Kniescheibe.

Wie man es behandelt: Hören Sie auf zu laufen, legen Sie kalte Packungen auf und nehmen Sie ein Schmerzmittel wie Ibuprofen, bis Sie wieder schmerzfrei und bereit zum Laufen sind. Die Stärkung Ihrer Knie, Hüften, Füße und Knöchel kann ebenfalls zur Behandlung und Vorbeugung des Läuferknies beitragen. Sprechen Sie mit einem Physiotherapeuten, um den richtigen Behandlungsplan für Sie zu finden, denn ein Läuferknie kann man tapen. Wenn Ihre Schmerzen nach drei oder vier Wochen nicht verschwunden sind, sollten Sie laut Wilder einen Arzt aufsuchen.

Iliotibiales (IT) Band-Syndrom

Das Iliotibialband-Syndrom (IT-Syndrom) ist eine weitere häufige Laufverletzung, insbesondere bei Langstreckenläufern. Es betrifft das Iliotibialband – eine Bindegewebsschicht, die von der Hüfte bis kurz hinter das Knie verläuft, sagt Steven Mayer, MD, Sportmediziner an der Northwestern Medicine Running Clinic.

Wo es weh tut: Der Schmerz befindet sich an der Außenseite des Knies.

Was verursacht es?

Das IT-Band-Syndrom wird in der Regel durch Überlastung und Verspannungen des Iliotibialbandes verursacht. Laut Mayer neigen Läufer dazu, das IT-Band zu verspannen, weil sie sich häufig vor- und zurückbewegen (im Gegensatz zu einer Seitwärtsbewegung), was zu Reibung an der Stelle führt, an der das IT-Band auf das Knie trifft, was Entzündungen und Schmerzen verursacht.

Wie man sie behandelt:

Hören Sie auf zu laufen, versuchen Sie es mit Schaumstoffrollen und stärken Sie Ihre Rumpf- und Hüftmuskulatur, sagt Mayer. Sie können auch die Außenseite Ihres Knies mit Eis kühlen oder rezeptfreie Schmerzmittel einnehmen. Das IT-Band-Syndrom verschwindet in der Regel nach ein paar Wochen, sagt Mayer. Wenn die Schmerzen jedoch anhalten, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, da das IT-Band-Syndrom manchmal chronisch werden kann und eine ein- oder zweimonatige Rehabilitation erfordert.

Patellasehnenentzündung

Die Patellarsehnenentzündung, auch als Springerknie bekannt, ist eine weitere häufige Laufverletzung.

Wo es schmerzt: Die Patellasehnenentzündung verursacht Schmerzen unterhalb des Knies in der Patellasehne, die Kniescheibe und Schienbein miteinander verbindet. Diese Sehne ermöglicht es Ihnen, Ihr Knie vollständig zu strecken.

Was verursacht sie?

Die Patellasehnenentzündung wird durch Überbeanspruchung oder eine plötzliche Erhöhung der Laufdistanz oder -frequenz verursacht. Dadurch wird die Patellasehne zusätzlich belastet, was zu kleinen Rissen führt, die Schmerzen und Entzündungen hervorrufen. Auch eine angespannte Quad- oder Hamstring-Muskulatur kann die Patellasehne zusätzlich belasten.

Wie man sie behandelt:

Laut Wilder lässt sich eine Patellasehnenentzündung am besten behandeln, indem man eine Pause einlegt, die betroffene Stelle vereist und die Oberschenkelmuskeln stärkt und dehnt. Flexibilitäts- und Kräftigungsübungen können die Heilung des Gewebes ebenfalls anregen, so Wilder. Außerdem ist es hilfreich, eine Kniescheibenbandage zu tragen, um die Belastung der Sehne zu verringern.

Meniskusriss

Ein Meniskusriss ist eine Verletzung des Knorpelstücks, das zwischen Schienbein und Oberschenkelknochen sitzt.

Wo es weh tut: Jedes Knie hat zwei Menisken – einen an der Innenseite des Knies und einen an der Außenseite des Knies. Ein gerissener Meniskus verursacht Schmerzen und Entzündungen im Bereich des Knies, die es erschweren können, das Gelenk vollständig zu strecken.

Was ist die Ursache?

Meniskusrisse werden in der Regel durch wiederholte Beanspruchung der Menisken oder durch Aktivitäten verursacht, bei denen man sich verdreht, z. B. wenn man beim Laufen plötzlich stehen bleibt oder schnell die Richtung wechselt.

Wie behandelt man ihn?

Stellen Sie das Laufen für eine kurze Zeit ein, bis die Verletzung verheilt ist, sagt Mayer. In leichteren Fällen können Ruhe, Eis und Medikamente helfen, die Symptome zu lindern, so dass man wieder laufen kann, auch wenn der Riss selbst dadurch nicht geheilt wird. In extremen Fällen mit anhaltenden Symptomen kann eine Operation erforderlich sein.